Suplementação de Ômega-3 para Atletas Reduz a Dor Muscular

A dor muscular de ocorrência tardia frequentemente acomete indivíduos após a prática de exercícios com intensidade ou frequência diferentes daquelas às quais estes estão acostumados.

Esse processo pode reduzir o interesse em continuar a prática do exercício ou até mesmo reduzir a atividade muscular e, consequentemente, a performance física.                         

Embora a prática contínua do exercício associada ao uso de anti-inflamatórios não esteroidais seja eficaz no alívio da dor, opções de tratamento que tenham como alvo os múltiplos mecanismos envolvidos em sua ocorrência ainda estão sendo investigadas.

Ômega-3 como Modulador da Inflamação para Redução da Dor

Já foi comprovado que a ação anti-inflamatória do ômega-3 seria capaz de auxiliar a conter o processo inflamatório envolvido na dor muscular pós-exercício, reduzindo seus sintomas. Os PUFAs ômega-3 presentes no óleo de peixe, como EPA e DHA, têm se mostrado extremamente eficazes na melhora de condições inflamatórias. 

Tinsley et al. (2016) conduziram um estudo que teve como objetivo avaliar os efeitos da suplementação com ômega-3 sobre a magnitude e duração da dor muscular pós-exercício de resistência. Para isso, voluntárias do sexo feminino foram selecionadas e submetidas a dois protocolos:

Grupo 1 - Suplementação com Óleo de Peixe 6 g/dia por 1 semana + Exercício de resistência

Grupo 2 - Placebo por 1 semana + Exercício de resistência

• O exercício de resistência consistia em flexão de cotovelos e de pernas até exaustão;
  
• A dor muscular foi mensurada diariamente na semana seguinte através de uma escala visual analógica (VAS), enquanto os participantes continuavam a consumir seu suplemento.

Resultados 

O grupo 1 relatou menor dor muscular tanto estática quanto funcional em comparação com o grupo 2.

Conclusão

A suplementação oral com ômega-3 se mostrou uma estratégia segura e eficaz para redução da dor muscular associada à prática de exercício extenuante.

Referência

Tinsley GM1, Gann JJ1, Huber SR1, Andre TL1, La Bounty PM1, Bowden RG1, Gordon PM1, Grandjean PW1. Effects of Fish Oil Supplementation on Postresistance Exercise Muscle Soreness. J Diet Suppl. 2016 Jul 21:1-12. [Epub ahead of print]